Домой Красота Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

409
0

Все мы хотим быть стройными и привлекательными, однако времени на посещение спортивной секции, как правило, хватает далеко не у всех. Как же поступить в этой непростой ситуации? Ответ достаточно прост. Прежде всего, стоит обратить внимание на тот факт, что мужское внимание, в большинстве случаев, обращено на длинные, стройные ножки, дефилирующие по гладкому тротуару, или медленно прогуливающиеся по дорожкам городского сквера.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Для того, чтобы ножки всегда оставались красивыми и стройными, совершенно не обязательно регулярно посещать фитнес-клубы или изнурять себя длительными тренировками в тренажерных залах. Вместо этого, можно выполнять упражнения в домашних условиях. Конечно, в спортивной секции, вас встретят профессиональные тренера, готовые полностью сформировать комплекс упражнений, которые на их взгляд позволят достаточно быстро и эффективно добиться желаемого результата. Однако, стоит помнить один простой нюанс, тренеру будет гораздо выгоднее, если эффект будет достигаться медленно, потому как в этом случае, «ученик» будет видеть получаемый результат и обеспечит доход спортивному залу на протяжении длительного времени.

Бытует ошибочное мнение о том, что стройные и красивые ножки можно получить только в результате постоянных диет и хирургического вмешательства. Это не так. Существует комплекс достаточно простых, но одновременно с этим, крайне эффективных упражнений, которые не только позволят сделать стройными Ваши ножки, но помогут поддерживать полученный результат.

Лучшие упражнения для похудения ног

Специалисты составили своеобразный рейтинг, выделив пять наиболее простых, но одновременно с этим, эффективных упражнений, которые легко можно выполнять в домашних условиях, совершенно самостоятельно. Рассмотрим их более подробно.

  1. В первую очередь, не стоит лениться быстро ходить. Совершенно не обязательно заниматься бегом, но вот от ускоренного шага отказываться не стоит. Достаточно всего лишь двух часов в неделю, чтобы избавиться от лишних килограммов, одновременно с этим принести много полезного для остального организма. Например, можно выбрать удаленный магазин, и прогуляться к нему быстрым шагом. В это время, подкожный жир, который так и норовит «украсить» бедра, исчезнет без следа, мышцы наполнятся кислородом, а легкие и сердце, получат достаточно хорошую и эффективную гимнастику.
  2. Комплекс кардио упражнений. В первую очередь, вспомните детство и, конечно же, одну из любимых забав – скакалку. Чтобы добиться максимально эффективного результата, необходимо чередовать обычные прыжки через скакалку с приседаниями в соотношении два к одному. Например, 100 прыжков и 50 энергичных приседаний. После этого, рекомендуется сделать еще 100 прыжков и сразу перейти к тренировке мышц пресса. Постепенно, количество прыжков и приседаний можно увеличивать.

  3. Аэробика. Еще один из способов, позволяющих получить очень быстрые и эффективные результаты, это обычный танец. Конечно, вальсом это назвать достаточно сложно, но вот прыжки или бег на одном месте, стараясь соблюдать темп быстрой музыкальной композиции, вполне подойдет. Оптимальным вариантом станут 10-15 минут энергичных движений под зажигательную музыку, чередуемые с несколькими минутами отдыха.
  4. Еще одно простое, но крайне эффективное упражнение, это, так называемые полуприседания. Во время выполнения упражнения, ноги должны быть раздвинуты на ширину плеч. Задача состоит в том, чтобы сымитировать приседание на стул, но одновременно с этим, как бы затормозиться недалеко от сидения. В тот момент, когда торс по инерции начнет постепенно нагибаться, сохраняя баланс и облегчая нагрузку, необходимо держать его максимально прямо. Первоначально, это упражнение может показаться достаточно сложным, однако, постепенная практика сделает его вполне легким и простым.
  5. Пятое, в своеобразном рейтинге упражнений – прыжки на возвышенность. Чтобы выполнить данное упражнение, потребуется стульчик или небольшая табуретка. Требование, предъявляемое к своеобразному возвышению только одно – хорошая устойчивость. Средняя отдаленность табурета от Вашего первоначального положения – 30-40 сантиметров. Необходимо запрыгнуть на возвышение, стараясь как можно меньше взмахивать руками для уменьшения нагрузки. Постепенно можно увеличивать высоту препятствия, либо имитировать своеобразный шест, через который требуется перепрыгнуть. Упражнение повторяется ежедневно, по 10-15 раз.

Чтобы достичь максимальных результатов в достаточно короткие сроки, необходимо забыть о лени и выполнять тренировки как минимум 4 дня в неделю. В процессе тренировок, следует воздержаться от приема воды и тем более пищи. Выполняя различные упражнения, промежутки между ними лучше всего сократить до минимума, оставив время лишь для подготовки. Не стоит выполнять тренировку «в половину силы», потому как в данном случае, результаты могут быть совершенно иными и не отвечать Вашим ожиданиям.

Здесь приведены лишь несколько наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях совершенно самостоятельно. Подобных методик и комплексов очень много. Необходимо помнить, что любая, даже самая легкая нагрузка на мышцы, будет оказывать влияние на Ваш организм.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь