Опыт говорит о том, что плохое состояние не может длиться всегда, а значит, нет смысла ему отдаваться. Но пока мы еще пребываем в инертном раздумьи, и не знаем, как поднять себе настроение, депрессия уже начинает подстерегать нас мрачной тенью.
Возможно, в тот миг будет полезно взглянуть на приготовленный заранее индивидуальный «список тем», чтобы применить его для улучшения состояния. Что в него включить? Путешествие по воде, ресторан (пускай, и за кредитные средства, так нужно!), кинотеатр, шашлыки с друзьями на природе, журнал с анекдотами?
Прибегнуть ко всеоружию
Плохое настроение бывает различной степени тяжести, но это не повод игнорировать простые методы по его улучшению. Изменение настроения следует начинать с того, к чему вы более всего восприимчивы: прогулка по живописным местам, а возможно, ваш «вход» в хорошее состояние — приятная музыка, кто-то улыбнется, прикоснувшись к домашнему питомцу, а чье-то восприятие освежит любимый аромат. Если вы не знаете, как быстро поднять себе настроение, призовите на помощь все средства, которые, как вам кажется, могут поколебать вас.
- Окунитесь в любимый аромат, распахните окно и окиньте взором далекие дали, полетите к горизонту, посмотрите на зеленую растительность. Это поможет перенестись в то время, когда у вас было все хорошо и проникнитесь этим состоянием.
- Принимайте душ и воображайте, как льющаяся вода очищает вас от всех бед. Не думайте, просто чувствуйте. Из каждого ощущения изберите только хорошее и подольше акцентируйтесь на нем: температура воды, кровообращение в мышцах, запах пены. Получится что-то вроде медитации с импровизацией, что выведет вас к лучшему состоянию.
- Дайте себе психически отдохнуть, переключитесь на простые дела. Не решайте проблем, требующих умственных и моральных затрат. Пусть это будет монотонная физическая активность, различные трудновыполнимые задачи (но исключительно для тела!): мелкий щепетильный ремонт, нудная чистка сковородки, энергичная подкачка колес автомобиля… Пока восстанавливается настроение, жизнь не проходит впустую. Позже вы оглянетесь назад и посмотрите на себя с гордостью: в вашей жизни нет места унынию.
- Расшевелите себя. Отправьтесь в дальний супермаркет, а лучше — на массаж. Используйте танец под ритмичную музыку в качестве обязательного занятия (сначала это будет лишь обязательством, но вдохновение и бодрость могут подкрасться незаметно!).
- Измените привычные занятия. Займитесь чем-нибудь нестандартным, например, освободите жилище от ненужных вещей, и вы вздохнете свободнее, посмотрите другими глазами на вашу комнату, и внутри вас обязательно что-то изменится к лучшему — автоматически.
- Разрешите себе маленькие вольности, которые пройдут без глобальных последствий, но снимут напряженную обстановку. Создайте праздник с фейерверком для себя. Купите торт, накройте стол новой скатертью, и если состояние позволяет, пригласите подругу и обсудите с ней варианты решения вашей непростой ситуации, но обязательно в положительном ключе.
- Подумайте о тех хороших вещах, которые вас ожидают, и начните к ним готовиться.
Глубокий анализ
Как поднять себе настроение, если горе не дает «дышать»? Вместо того, чтобы тонуть в алкоголе и обманывать себя, затушевывать неприятности необдуманными поступками, лучше, наоборот, прибегнуть к максимальной «трезвости». Попытайтесь честно поговорить со своей душой, и все станет на свои места.
- Сдайтесь, признайте свое горе.
- Сконцентрируйтесь и найдите настоящую причину своего горя, реально оцените, стоит ли она вашего испорченного настроения на долгое время.
- Подытожьте все положительное, чего вы достигли в жизни. Вспомните времена, когда вы были счастливы и очень довольны собой.
- Отпустите свое несбывшееся желание, просто согласитесь с тем, что произошло и некоторое время помолчите. Наблюдайте за собой пристально, не оставляйте себя, сочувствуйте себе. Ваше «внутреннее естество» постепенно успокоится и окрепнет.
- Представьте, что вы — герой собственного фильма, и теперь ваши мнимые зрители очень тревожатся за вас и наблюдают, как герой и победитель, отличившийся во многих боях, выйдет из трудного положения на этот раз.
- Разбейте выход на этапы и запишите их. Выполняйте их постепенно, один за другим.
- С каждой победой будьте готовы радоваться и поздравлять себя.
