Наверно, почти каждый человек хоть раз, да сталкивался с судорогами. Они могут происходить и на руках, и на ногах, но чаще всего на пальцах ног. И каждый из тех, кто с ними столкнулся, после задавался вопросом: почему сводит пальцы на ногах?
Основная – это застой крови в конечности. Плохая циркуляция крови связана либо с недостатком микроэлементов в организме, либо с малоподвижным образом жизни, либо с передавливанием конечности, что усложняет отток и приток крови к ней. Рассмотрим каждую причину более подробно.
Недостаток микроэлементов в организме
К судорогам приводит недостаток таких элементов как магний, кальций, калий и витамин D. Это основные элементы, отвечающие за нормальную работу мышц. Дефицит одного из них может спровоцировать уменьшение количества другого, что соответственно приведет к общей минеральной недостаточности. Помимо употребления натуральных продуктов, которые содержат в себе эти элементы, необходим прием комплексов витаминов, который должен быть назначен терапевтом.
Магний необходим для того, чтобы в достаточном количестве усваивались кальций и витамин D. Около 30% данного элемента от его общего количества находится в мышцах человека. Если человек болен диабетом, злоупотребляет алкоголем или имеет проблемы с пищеварением, у него более высок риск заработать дефицит данного микроэлемента. Вот такие продукты содержат в себе магний: крупы, бананы, арбуз, шпинат, фасоль, зелень (петрушка и укроп).
Кальций требуется для поддержания нормального уровня в организме магния и витамина D. Его основная масса находится в костях скелета, около 99%. Оставшийся один процент присутствует в крови и мышцах. Уменьшение его количества приведет к мышечным судорогам, а также к неровному сердцебиению. Проблемы с работой щитовидной железы, прием некоторых видов лекарственных препаратов и болезни почек могут спровоцировать уменьшение количества кальция в организме. Без вреда для здоровья можно употреблять такие продукты для восполнения запасов кальция: сардины, миндаль, сыр, молоко, кунжут.
Для того, чтобы через тело равномерно проходили электрические импульсы, которые отвечают за сокращение мышц, необходим калий. Чтобы его количество не уменьшилось, стоит с большей осторожностью принимать средства мочегонного действия, антацидов и инсулинов. Основная его потеря происходит из-за чрезмерной потери жидкости организмом: сильное потение и частое мочеиспускание. Калий находится в следующих продуктах: фасоль, морская капуста, бананы и абрикосы.
Витамин D необходим для более качественного всасывания и усвоения такого минерала, как кальций. Его можно найти в куриных яйцах и в практически любой морской пище: от трески и сельди до тунца и палтуса.
Малоподвижный образ жизни
Постоянное лежание на диване или сидение на стуле приводит к тому, что у человека сводит судорогой пальцы ног. Самый распространенный метод борьбы с этим провоцирующим фактором – занятия спортом. Сначала, если период расслабления был очень долгим, будет сложно и трудно, возможно, даже, что судороги участятся. Но ровно до того момента, как организм привыкнет к такому роду нагрузок. После месяца регулярных занятий кровообращение придет в норму, мышцы перестанут столь сильно реагировать на тяжелые нагрузки и появление судорог сведется к минимуму. А через год человек может и вовсе о них забыть.
Самое элементарное, что можно сделать прямо сейчас, не дожидаясь походов в спортзал – это пробежки по утрам и легкие упражнения по вечерам. Приседания, вращения, растягивания мышц – все это благоприятно скажется на здоровье человека.
Передавливание конечности
Отдельный разговор о передавливании конечностей. Самая распространенная причина – дань моде. И проявляется она в виде высоких каблуков, тесных туфель, неустойчивых колодок, и обтягивающих штанов с заниженной талией.
Все эти факторы влияют на кровообращение. Они усложняют ток крови, тем самым провоцируя не только появление судорог, но и отечностей, целлюлита и расширения варикозных вен. Самый простой способ борьбы с этим недугом – ношение удобной одежды и обуви.
