Бараны посчитаны, матрас удобный, вы расслаблены и спокойны, но уже битый час ворочаетесь в ожидании сладкого небытия. Бессонница начинает раздражать, завтра ждут важные дела (или уже сегодня), в голове возникают картины предстоящего нервного дня. Если не раз человек чувствовал подобное – мысли о том, как быстро уснуть, превращаются в навязчивые.
Сон – это треть жизни. Тратить еще час или более для того, чтобы в него погрузиться – просто непростительно в современных условиях бытия. Стрессы и неправильный образ жизни заставляют многих прибегать к лекарственным препаратам. Становится все хуже, ведь количество и качество ночного отдыха влияет не только на самочувствие в конкретный период, но и на здоровье в целом.
Причины бессонницы
Бессонница – проблема серьезная. С ней сталкиваются почти все: нехватка сна, неспособность хорошо выспаться, трудности с засыпанием. С чем это связано?
— Плохая обстановка как в течение дня, так и непосредственно перед сном.
— Перемены в образе жизни: поездка или переезд.
— Стрессовые ситуации.
— Заболевания, при которых человеку трудно дышать или мучают постоянные позывы в туалет.
— Беспокойство, депрессия.
Если сонные неприятности возникают в стрессовых ситуациях и несколько раз в год, то проблема чаще решается сама по себе. Повторяющие эпизоды говорят о необходимости консультации специалиста. Попробовать наладить свой сонный режим можно следующими мерами.
Во-первых, исключить алкоголь. Да, он способствует засыпанию, но воздействует на глубокую фазу сна, вследствие чего человек внезапно пробуждается среди ночи. Во-вторых, курить, тем более, в постели категорически запрещено. В третьих, кофеин можно употреблять минимум за 12 часов до отдыха.
Стоит обратить внимание, что некоторые обычные лекарства также влияют на сон. Даже некоторые противовирусные препараты входят в эту категорию. Нюансы стоит уточнить у провизора в аптеке перед покупкой.
13+1 быстрый способ уснуть:
1. Подготовка спального места. Здоровый сон не может обойтись без удобной кровати и чистого белья. Интерьер и цветовая гамма также влияют. Например, теплые оттенки считаются более комфортными. С другой стороны, мы спим с закрытыми глазами и в темноте.
2. Проветривание. Душное помещение усложняет задачу быстро уснуть. После такого отдыха увеличивается вероятность утренних головных болей. Поэтому перед сном рекомендуется наполнить комнату свежим воздухом. Оптимальная температура в спальне +18 °С.
3. Прогулка. Ускорить приход сновидений поможет вечерний моцион по парку или просто по улице, но не вдоль автомобильной дороги.
4. Не есть после 6 полезно не только для фигуры, но и для облегчения процесса засыпания. Ужин должен быть часа за 2-3 до сна, а если все-таки мучает невыносимое чувство голода – выпейте стакан молока, кефира или съешьте банан.
5. Спорт – табу. Физкультура бодрит организм и после нее вряд ли захочется отдохнуть. Ошибочно полагать, что усталость поспособствует засыпанию. Иногда да, но польза в будущем сомнительна.
6. Водные процедуры. Теплая расслабляющая ванна отлично подойдет в качестве успокоительного средства. Только не горячая. В воду желательно капнуть немного масла: лаванды, ромашки или хвои. А морская соль хороша не только для сна, но и для здоровья в целом.
7. Травяной чай, молоко. Приблизительно за час до отправки в постель выпейте чашку теплого травяного чая из ромашки, аниса или мяты. Подойдет и теплое молоко. Сахар или мед нежелательны.
8. Долой мысли. Часто не получается заснуть из-за прокрутки событий дня или обдумывания планов на будущее. Нужно убрать из головы абсолютно все мысли. Это не просто, чтобы отвлечься, попробуйте придумать свои «мантры». Например: «Я засыпаю», «Я ни о чем не думаю». Есть даже специальные заговоры:
«Я закрываю глаза, ясно вижу морское побережье, я перестаю слышать…».
Еще вариант – слушать собственное дыхание и считать вдохи-выдохи.
9. Быстрые движения глазами. Откройте глаза и начните быстро-быстро переводить взгляд с одного предмета на другой. Через пару минут придет ощущение усталости и тяжести в веках.
10. Напряжение в мышцах. Следует на полминуты напрягать все мышцы тела. Повторить пару раз.
11. Воображение в помощь. Мысленно представьте какую-нибудь картинку и начните ее удалять-приближать. Действие похоже на просмотр фотографий с помощью колесика мышки. Можно попробовать вращать представленное изображение.
12. Как можно быстро уснуть, используя метод спецслужб? Глаза во время сна закатываются и если лечь на спину, расслабиться и под закрытыми веками имитировать это состояние – вполне вероятно, что долгожданный отдых не заставит себя ждать.
13. Есть еще один вариант. Как он действует неизвестно, но эффект почти мгновенный. Итак, из ваты скрутить жгутики, слегка смочить их в одеколоне и использовать как беруши. Сон приходит быстро.
Безусловно, эти способы подойдут не каждому. Кому-то понравится сочетание двух или трех: скажем, принять ванну, отключить мысли и использовать воображение. А кому-то будет достаточно просто выпить ароматный чай. Если уж совсем ничего не получается – лучше обратиться к врачу, который подберет соответствующее лечение.
