При ходьбе на стопу приходится максимальная нагрузка. Если человек испытывает боль в стопе или пятке, то надеяться на то, что она сама собой пройдет, не нужно, ведь наши ноги находятся под постоянной нагрузкой, а пятка выполняет самую важную функцию – амортизации.
Пятка, благодаря наличию самой большой пяточной кости и жировой прослойки, удерживает колоссальные нагрузки. Травма пятки может значительно усложнить жизнь человека, если своевременно не обратиться к врачу.
Пяточная кость наиболее уязвима, так как её ткань губчатая и менее твердая, чем все остальные. Именно через пятку проходят нервные окончания и кровеносные капилляры ко всей стопе, поэтому она весьма чувствительна к травмам. Медики утверждают, что пятку повредить проще простого, а вот вылечить непросто, так как выздоровление проходит медленно, часто с воспалительными процессами, разрывами соединительной ткани, которая покрывает пяточную кость и пальцы.
Основные причины болей в пятке
- воспаление или надрыв полоски соединительной ткани, покрывающей подошву от кости пятки до пальцев стопы;
- пяточная шпора, которая вызывает резкую боль в пятке при ходьбе и беге;
- так называемая подошвенная фасция (фасцит) может характеризоваться болезненностью при пальпации пятки и прикрепленной к ней фасции. Это случается после растяжения связок стоп, если не вылечить его сразу, возникает синдром сдавливания большеберцового нерва под сухожилиями сгибателей, позади от внутренней лодыжки (что и может вызвать боль в пятке при ходьбе);
- жжение (эритромелалгия) — заболевание, которое поражает человека в среднем возрасте, при усиленной нагрузке участки стопы, в том числе и пятки, краснеют, а после становятся синюшными и горячими;
- синдром жгучей боли в пятке (это может быть формой полиневропатии, в том числе и наследственной), который уменьшается в состоянии покоя;
- постоянное перенапряжение стопы, связанное с ношением неудобной обуви, обуви на высоком каблуке;
- тендинит — воспаление тканей сухожилий;
- ревматоидный артрит.
Конечно, самому лечить боль в пятке не стоит, так как нужно вначале узнать первопричину возникновения заболевания. Но вот спасти себя от острой боли – в ваших силах.
Как оказать себе первую помощь при боли в пятке?
Первое средство для обезболивания – холод, который нужно применять в первые сутки. Для того, чтобы процедура была эффективной, её нужно проводить 4 раза в день. Кубиком льда необходимо по часовой стрелке массировать пятку до её частичного онемения (минут 5-8). Через сутки холод разрешается чередовать с теплом. Вначале холодная процедура со льдом, затем, спустя 15 минут – на ноги кладем горячую грелку (2 раза в день).
Если боль нестерпима, помочь могут обезболивающие, такие как, ибупрофен.
Упражнения и специальные приспособления при болях в пятке
Упритесь в стену ладонями (стойка прямо с вытянутыми локтями), шаг назад одной ногой, вторую нужно согнуть в колене. Почувствуйте, как натягиваются ваши сухожилия. В такой позе нужно простоять 10-15 секунд. Поменять положение и выполнить то же самое с левой ногой. Повтор упражнения 10-15 раз.
Чтобы избежать травм, нельзя сразу наваливаться на пятку, движения должны быть плавными.
Чтобы ваша ходьба была приятной, можно самим нивелировать дефекты или стопы, или обуви, используя подпяточники, которые равномерно распределяют нагрузку. На сегодня существует много специальных вкладышей – ортопедических аппаратов, которые могут не только снизить боль, но и ликвидировать причины её возникновения.
