Начните утро с яичницы-глазуньи, приготовленной на оливковом масле. Добавьте щепотку соли, свежемолотый перец и пару веточек зелени. Это блюдо готовится за 5 минут, обеспечивая организм белком и полезными жирами.
Если предпочитаете сладкие варианты, попробуйте овсянку с бананом и медом. Залейте 50 г овсяных хлопьев 200 мл горячего молока, дайте настояться 3 минуты. Нарежьте банан кружочками, добавьте к каше и полейте чайной ложкой меда. Такой вариант насытит на несколько часов и зарядит энергией.
Для любителей быстрых решений подойдет сэндвич с авокадо и яйцом пашот. Разомните половину авокадо, намажьте на цельнозерновой хлеб, сверху выложите яйцо. Приправьте щепоткой соли и перца. Это сочетание богато клетчаткой, витаминами и белком.
Быстрые идеи для утреннего приема пищи
Приготовьте омлет с добавлением шпината и сыра фета. На 2 яйца возьмите 50 г свежего шпината и 30 г сыра. Обжарьте шпинат на сковороде 1-2 минуты, залейте взбитыми яйцами, посыпьте сыром и готовьте под крышкой 3-4 минуты.
- Смешайте 100 г овсяных хлопьев с 200 мл молока или йогурта, добавьте горсть ягод и чайную ложку меда. Оставьте на ночь в холодильнике.
- Намажьте цельнозерновой тост авокадо, посыпьте солью, перцем и добавьте ломтик копченого лосося.
- Приготовьте смузи из банана, 100 мл кефира, горсти шпината и чайной ложки семян чиа. Взбейте в блендере до однородности.
Для тех, кто предпочитает сладкое, попробуйте блинчики из гречневой муки. Смешайте 100 г муки, 150 мл молока, 1 яйцо и щепотку соли. Жарьте на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны. Подавайте с ягодами или натуральным сиропом.
- Нарежьте кубиками 1 яблоко, добавьте 50 г орехов и 1 столовую ложку овсяных хлопьев. Залейте 150 мл йогурта.
- Приготовьте яичницу-глазунью с томатами черри. Обжарьте помидоры 2 минуты, затем добавьте яйца и готовьте до желаемой степени прожарки.
- Сделайте бутерброд с творожным сыром, огурцом и зеленью. Используйте цельнозерновой хлеб для большей пользы.
Как быстро приготовить полезный завтрак за 10 минут
Сварите яйцо всмятку (3-4 минуты), пока готовите тост из цельнозернового хлеба. На тарелку выложите горсть свежего шпината, добавьте нарезанный авокадо и посыпьте семенами чиа. Сверху положите яйцо и слегка посолите.
Вариант с овсянкой
Залейте 4 столовые ложки овсяных хлопьев кипятком на 2 минуты. Добавьте ложку меда, горсть ягод (свежих или замороженных) и щепотку корицы. Перемешайте и подавайте.
Быстрый смузи
В блендер положите банан, горсть замороженной клубники, 100 мл натурального йогурта и ложку овсяных хлопьев. Взбейте до однородности. Напиток готов за 3 минуты.
Какие продукты выбрать для сытного и приятного начала дня
Начните с цельнозерновых продуктов: овсянка, гречка или киноа обеспечат энергией на несколько часов. Добавьте свежие ягоды или кусочки фруктов для сладости и витаминов.
Яйца – универсальный вариант. Приготовьте омлет с овощами: помидоры, шпинат, болгарский перец. Это сочетание богато белком и клетчаткой.
Авокадо – источник полезных жиров. Намажьте его на тост из ржаного хлеба, посыпьте солью и перцем. Добавьте вареное яйцо для сытности.
Творог или натуральный йогурт с орехами и медом – быстрый способ насытить организм белком и кальцием. Выбирайте несладкие варианты, чтобы избежать лишнего сахара.
Сыр и цельнозерновые хлебцы – отличная альтернатива бутербродам. Добавьте ломтик огурца или сладкого перца для свежести.
Смузи из банана, шпината и миндального молока – легкий, но питательный вариант. Добавьте ложку овсяных хлопьев для сытности.
