Омега 3 — класс незаменимых жирных кислот, участвующих в
работе всех органов человеческого тела. В организм они должны поступать регулярно в достаточном количестве, иначе в его работе начнутся сбои, которые могут превратиться в серьезные недомогания.
Лучший способ получить полезные жирные кислоты — вместе с пищей. Но не у всех есть возможность употреблять морскую
рыбу. А ведь только такая рыба содержит ПНЖК в нужном объеме.
По этой причине многие включают в свой рацион препараты с
Omega 3, восполняя тем самым недостаток незаменимых кислот.
В статье вы найдете инструкцию того, как правильно принимать Омега 3.
Польза Омега 3
Омега 3 жирные кислоты важны для здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы. Эти кислоты поддерживают нормальный уровень холестерина и защищают нейроны. Также они способствуют укреплению иммунитета, оберегают зрение, здоровье кожи, суставов и костей.
Женщинам добавки с ПНЖК помогают поддерживать
гормональный баланс, а в период беременности способствуют
нормальному развитию плода.
Как правильно принимать
Полезные кислоты можно принимать в виде продуктов, содержащих полиненасыщенные кислоты, таких как рыбий жир, льняное масло, орехи. Если же с пищей полезных жирных кислот поступает недостаточно, можно выбрать и дополнить рацион качественной добавкой.
Пить Омега 3 нужно в соответствии с указаниями, которые
содержатся в инструкции по применению. Препараты с ПНЖК лучше всего принимать во время еды, так как жиры из пищи улучшают усвоение этих кислот. Это также помогает избежать дискомфорта в желудке, который иногда может возникать при приеме Омега 3 в капсулах на голодный желудок.
Дозировка
Дозировка зависит от возраста и пола. Взрослым обычно
рекомендуется принимать от 250 до 1000 мг жирных кислот в
день. Это стандартная доза для поддержания здоровья.
Детям рекомендуется давать меньшие дозы, начиная с 50-100 мг. Помните, принимать БАДы стоит только после консультации с врачом.
Частота и длительность
Биодобавку следует принимать ежедневно, так как эти жирные кислоты не накапливаются в организме в достаточных
количествах. Для достижения нужного эффекта важно соблюдать регулярность. Чаще всего курс длится 2-3 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв. Однако при необходимости врач может продлить курс до полугода.
Частота приема Омега 3 в день зависит от формы препарата и
дозировки. Если в инструкции указано, что нужно принимать
капсулы 2-3 раза в день, то необходимо распределить приемы
равномерно.
Противопоказания
Несмотря на очевидную пользу жирные кислоты имеют и
противопоказания. Принимать добавки с ПНЖК не рекомендуется людям с индивидуальной непереносимостью рыбьего жира и морепродуктов. Также осторожно нужно подходить к приему добавки людям с нарушениями свертываемости крови.
Не следует принимать Омега 3 в сочетании с антикоагулянтами или другими препаратами, влияющими на кровообращение.
Сочетание с другими витаминами и минералами
Омега 3 можно пить с другими микронутриентами. Например,
витамин Е, как мощный антиоксидант, усиливает действие Омега 3, защищая клетки организма от окисления.
Важно помнить, что многие мультивитаминные комплексы уже
содержат незаменимые кислоты, поэтому перед тем как купить
дополнительные Омега 3 капсулы, нужно убедиться, что вы не
превышаете рекомендованную дозу.
Подробнее прочитать про Омега 3, для чего принимают эту
добавку можно в статье “Омега 3: как принимать и польза для организма”.
