Большой живот — это неэстетично и вредно для здоровья. Висцеральный жир активно участвует в обменных процессах в организме. Его избыток приводит к серьезным заболеваниям: сердечно-сосудистым, эндокринным и др. Поэтому вопрос о том, как избавиться от живота, совсем не праздный. Для многих это наболевшая проблема, требующая срочного решения. Самые отчаянные решаются на обращение к пластическому хирургу, однако есть менее радикальные и безопасные способы.
Питание
Здоровое питание — это не диета. Правильный рацион — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры. Запомните 3 правила, соблюдение которых позволит не накапливать лишний жир в области живота:
- Переедание недопустимо. Каждый раз после обеда и ужина вы должны вставать из-за стола, съев немножко меньше, чем хочется.
- От употребления вредных продуктов в больших количествах нужно отказаться. Сладкое, жирное и суррогаты должны стать редкостью в рационе.
- Белковая пища плюс овощи и фрукты. Основой рациона должны стать: рыба, мясо, молочные продукты, яйца, орехи, бобовые и овощи.
Физическая нагрузка
Малоподвижный образ жизни ведет к дряблости мышц и образованию жировых отложений. Умеренная нагрузка необходима для здоровья и красивой фигуры. Правила, соблюдение которых позволит убрать жировые отложения на животе:
- 1 час физической активности не реже 3 раз в неделю. Если вы мало двигаетесь и не занимаетесь физическим трудом, тренировки необходимы: бег, гимнастика, плавание, велоспорт и др.
- Кардионагрузка. Жир лучше всего сгорает во время кардиотренировки, когда частота пульса достигает 150-200 ударов в минуту. Величина рассчитывается индивидуально по формуле: 220 — возраст.
- Научитесь получать удовольствие от физической активности. Спорт должен стать естественной, неотъемлемой частью жизни, а это возможно только в том случае, если тренировки доставляют радость.
- Делайте вакуум — это лучшее упражнение для живота. Оно эффективно и полностью безопасно. Выдохнете, втяните живот как можно сильнее и удерживайте как можно дольше. Повторите 5 раз.
Как избавиться от живота, качая пресс? Лежа на спине, удерживайте ноги поднятыми под углом 30° в течение 20 минут в день. Через 2 недели результат будет визуально заметен.
Если самочувствие или другие обстоятельства не позволяют активно двигаться, выполняйте простые, доступные всем упражнения. Достаточно каждый день по 10 минут лежать, вытянувшись в струнку подложив под спину валик из скрученного полотенца, чтобы живот уменьшился.
И помните, красивая осанка — залог хорошей фигуры. Тело приобретает ту форму, в которой чаще всего находится. Если вы целый день сидите ссутулившись, то выпуклый живот обязательно будет, даже если вес в норме.
Информационный партнер статьи — Anews.com
