Если у вас есть 10 минут, сделайте омлет с овощами. Разогрейте сковороду, добавьте немного масла, взбейте два яйца с щепоткой соли. Нарежьте помидор и перец, обжарьте их 2 минуты, затем влейте яйца. Перемешивайте до готовности. Подавайте с зеленью.
Для сытного перекуса попробуйте бутерброд с авокадо. Разомните половинку авокадо вилкой, добавьте соль, перец и сок лимона. Намажьте на цельнозерновой хлеб, сверху положите ломтик копченого лосося или яйцо пашот. Готово за 5 минут.
Сытный салат получится из консервированной фасоли. Смешайте банку фасоли, нарезанный огурец, помидор и зелень. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Добавьте немного сыра фета для насыщенного вкуса. На приготовление уйдет не больше 7 минут.
Если хочется сладкого, приготовьте фруктовый десерт. Нарежьте банан, яблоко и грушу, добавьте горсть орехов и ложку меда. Посыпьте корицей для аромата. Такой вариант займет всего 3 минуты и станет полезной альтернативой магазинным сладостям.
Идеи для моментальных блюд
Омлет с овощами за 5 минут
Разбей 2 яйца в миску, добавь щепотку соли и взбей вилкой. Нарежь половинку помидора и небольшой кусочек болгарского перца. Разогрей сковороду, влей яичную смесь, сверху выложи овощи. Готовь на среднем огне 3-4 минуты, пока омлет не схватится.
Сэндвич с авокадо и яйцом
Поджарь ломтик хлеба в тостере. Разомни четвертинку авокадо вилкой, добавь щепотку соли и перца. Свари яйцо вкрутую (7 минут), очисти и нарежь кружочками. Намажь хлеб авокадо, сверху выложи яйцо. Подавай сразу.
Для пикантного варианта добавь каплю острого соуса или щепотку кунжута.
Сытный завтрак за 10 минут
Смешайте 2 яйца с 50 мл молока, щепоткой соли и перца. Разогрейте сковороду с 1 ст. л. масла, вылейте смесь. Добавьте 30 г нарезанного сыра и горсть шпината. Жарьте 3-4 минуты, пока яйца не схватятся. Подавайте с ломтиком цельнозернового хлеба.
Овсянка с фруктами
Залейте 50 г овсяных хлопьев 150 мл кипятка. Накройте крышкой на 5 минут. Добавьте нарезанный банан, горсть ягод и 1 ч. л. меда. Перемешайте и сразу подавайте.
Тосты с авокадо
Поджарьте 2 ломтика хлеба. Разомните половину авокадо вилкой, добавьте соль, перец и сок лимона. Намажьте на тосты, сверху посыпьте кунжутом или красным перцем.
Легкие перекусы, которые можно сделать за 5 минут
Нарежьте авокадо, добавьте щепотку соли, сбрызните лимонным соком и намажьте на цельнозерновой хлеб. Сверху положите ломтик помидора и веточку рукколы.
Смешайте творог с мелко нарезанным огурцом, зеленью и чесноком. Подавайте с крекерами или свежими овощами.
Обжарьте на сухой сковороде горсть орехов с медом и щепоткой корицы. Получится сладкий и сытный перекус.
Нарежьте банан кружочками, полейте арахисовой пастой и посыпьте семенами чиа. Идеально для тех, кто любит сочетание сладкого и полезного.
Сделайте бутерброд с хумусом, тонко нарезанным перцем и листьями шпината. Добавьте щепотку паприки для аромата.
Смешайте йогурт без добавок с горстью ягод и ложкой мюсли. Простой и питательный вариант для перекуса.
