Жир на нижней части живота и боках огорчает многих. Даже регулярные занятия в тренажерном зале не помогают сделать эту часть тела идеальной. Предательский жирок и ушки не поддаются ни тренировкам, ни диетам. Кажется, что они увеличиваются мгновенно, стоит только немного расслабиться.
Упражнения на пресс часто не дают желаемого результата. Мышцы наращиваются, становятся сильнее, а жир не исчезает.
Соответственно, вида красивого накачанного пресса достичь не удается. Страдают от этого и мужчины и женщины. Однако тяжело не значит невозможно.
Как убрать жир с нижней части живота и боков?
Это возможно только при комплексном подходе. В него входит:
- диета;
- активный образ жизни;
- специальные упражнения.
Важно не только увеличивать мышечную массу, но и активно сжигать жировую прослойку. А это возможно лишь при интенсивных занятиях, когда физическая нагрузка идет на пределе физической выносливости, что называется «через не могу».
При этом обязательно нужно полноценно питаться. При излишне большом весе, есть потребность в уменьшении привычных порций. В других случаях нужно лишь скорректировать рацион, насытив его овощами и фруктами. Жирное мясо, животные жиры, мучное и сладкое нужно исключить. Пить не меньше 1,5 литра воды. Она будет выводить токсины и продукты распада жировой ткани. Вода улучшит обмен веществ, сделает его быстрее и активнее.
Начать работу по улучшению своего внешнего вида следует с выработки у себя правильного психологического настроя. Ученые давно доказали, что если человек не верит в успех, даже титанические усилия не приносят нужного результата.
Негативное эмоциональное состояние сводит на нет всю работу. Вера же в свои силы творит настоящие чудеса. «У меня все получится!»- эту мысль можно поселить в своей голове с помощью медитации, визуализации или простого волевого усилия. Практика показывает, что это работает.
На следующем этапе нужно тщательно продумать свой рацион. Включить в него продукты, содержащие витамины группы В. Именно они отвечают за переработку жировой ткани. Кроме того, витамины этой группы помогут увеличить упругость кожи, что очень пригодится, когда вы уберете лишний жир, а кожа останется.
Физические упражнения для нижней части живота можно разделить на две основные части:
- Укрепление нижнего пресса.
- Сжигание жировой ткани.
Следующий комплекс упражнений разработан с учетом этих двух основных задач.
Наклоны
Создайте «мышечный корсет» — втяните живот, расправьте плечи, поднимите голову. Сделайте двадцать наклонов вперед. Руки на поясе.
После наклонов — 10 прыжков на каждой ноге поочередно. Прыжки должны «обрамлять» каждое следующее упражнение.
Ножницы
Лежа на спине, поднять ноги под прямым углом и поочередно опускать на пол. Тоже 20 раз. Сначала опускаем прямо, а потом 20 раз — в сторону. Поочередно, каждую ногу в свою сторону. Далее, как и в предыдущем упражнении делаем прыжки.
Верхолазы
Положение тела как при упоре лежа на носочках. Резко, на вдохе, подтягиваем ноги поочередно к груди. 20 раз. Тело стараться держать максимально ровно. Прыжки.
Велосипед сидя
Сидим, опираясь на руки за спиной. Поднимаем ноги и поочередно притягиваем их к груди. «Скручиваемся» только с помощью пресса. Ноги на пол не опускаем. 20 раз. Прыжки.
Упражнения на стуле
Для этого упражнения нужен стул с крепким сиденьем. Садимся, руками держимся за край стула и подтягиваем к груди ноги согнутые в коленях. Делать это нужно при помощи пресса. 20 раз. Прыжки.
Этот комплекс можно дополнять, разбавлять другими упражнениями на разные группы мышц. Очень хорошо помогает скакалка, круг, бег или плаванье.
Отдельно нужно упомянуть пилатес. Пилатес — это комплекс особых дыхательных упражнений. Его еще называют зарядкой для ленивых и считают даже более эффективным для того, чтобы убрать жир в нижней части живота, чем силовые упражнения. Но без силовой нагрузки и здесь не обходится. Вот, к примеру, упражнение, предназначенное специально для мышц брюшного пресса:
Планка
Нужно встать на колени, руки положить перед собой. Делаем глубокий вдох и поднимаем таз, ноги желательно только при помощи пресса. Задерживаемся в таком положении секунд 20. В это время представляем, что держимся только благодаря прессу.
Ощутимый результат дадут только регулярные упражнения. Положительный эффект в виде улучшения самочувствия можно будет почувствовать в течение недели. Жировые отложения начнут таять сразу, но хорошо видно это будет где-то через месяц, полтора.
