Многие люди, к сожалению, сталкиваются с проблемой быстрого засыпания. Если раньше считалось, что это касается только пожилых, то сегодня уже и молодые пациенты обращаются к врачам с жалобами на плохой сон.
Особенно остро эта проблема встает перед теми, кто ведет активную профессиональную деятельность или занят умственным трудом.
Польза сна
В период сна нормализуется работа органов и систем и восстанавливаются силы. Человек, который регулярно высыпается, чувствует себя прекрасно, что можно заметить по здоровому цвету лица, блеску глаз и бодрому настроению. Серая кожа, синяки под глазами, одутловатость, нервозность и постоянная усталость являются первыми признаками недосыпания.
Недостаток сна приводит к замедлению необходимых организму процессов восстановления и обмена веществ. Человек начинает быстро стареть, что приводит не только к неприятным внешним изменениям, но и более опасным — внутренним.
Постоянное недосыпание серьезно нарушает работу всех систем организма и провоцирует развитие депрессий. По статистике с недосыпанием сталкиваются около четверти населения Земли.
Почему не спится ночью
Причин, мешающих быстро уснуть ночью, существует множество. Среди них переутомление, перевозбуждение и хронические заболевания. В случае если бессонницу вызывает недуг, необходимо обратиться за помощью к врачу.
Правильно подобранное лечение поможет обрести здоровый сон. Однако большинство людей, сами того не замечая, усугубляют проблемы своим образом жизни, поведением и отношением к окружающему миру.
Стресс, держащий организм в постоянном напряжении, является страшным врагом сна. Даже такие безобидные вещи, как просмотр телевизора, работа с компьютером на ночь или всего лишь неподходящее освещение делают полноценный сон невозможным.
Привычка плотно покушать на ночь, принять рюмочку или покурить лишает организм возможности быстро уснуть и провести необходимую работу по восстановлению.
Как быстро заснуть ночью — 6 важных советов
Каждый человек может сделать свой сон здоровым и полноценным. Для этого не потребуется чрезмерных усилий. Выполняя эти нехитрые правила можно навсегда забыть о плохом сне:
- Выполнение особого «сонного ритуала». В него входит теплая ванна с расслабляющими экстрактами трав или приятной температуры душ, очищение и уход за кожей лица и полостью рта. Медики утверждают, что гигиенические процедуры и процесс нанесения крема успокаивают, действуют как легкий расслабляющий массаж. Эффект усилит расчесывание волос. В ходе такого ежедневного ритуала происходит расслабление, переключение организма на отдых и успокаивается нервная система.
- Спальню тоже нужно подготовить. Помещение должно быть проветрено. Специалисты утверждают, что оптимальная температура для сна – 18 градусов. Обязательно выключите яркое освещение. Отдыху мешают даже тихо работающие радио, телевизор и компьютер, поэтому удалите их из комнаты. Незадолго до сна лучше всего почитать книгу. Не стоит пользоваться синтетическим постельным бельем, пусть оно будет натуральным. Упругий матрас средней жесткости способствует расслаблению тела и засыпанию.
- Попрощайтесь с привычкой плотно кушать перед сном. Ужинать нужно не позднее, чем три часа до засыпания. Тем, кто с трудом может выдержать подобные ограничения, можно посоветовать очень легкий перекус или стакан молока. Прекрасно справляется с голодом, а, кроме того, работает как таблетка снотворного, банан. Фрукт содержит магний и мелатонин, которые успокаивающе воздействуют на организм.
- Для лучшего засыпания рекомендуется за час-полтора до укладывания в постель прогуляться на свежем воздухе. Если это невозможно, просто откройте окно и подышите около него.
- При стрессах и повышенной нервной нагрузке очень хорошо пить на ночь успокаивающий травяной чай или отвар мяты, ромашки, мелиссы. Можно добавить в напиток чайную ложечку меда.
- Не утратили актуальности рекомендации ложиться спать и просыпаться в одно время. Медики считают лучшим временем для отдыха отрезок между 22 и 7 часами. Здоровым и полноценным считается сон, длящийся не менее семи часов.
