Пилатес в домашних условиях

Джозеф Пилатес стал автором идеи вида спорта для людей, ослабленных физически. Существует несколько школ пилатеса. С самого начала в его арсенал входило 38 видов упражнений, затем этот перечень увеличился до 500, пополняясь элементами йоги, танца, силовых нагрузок.

Этот вид спорта носит название «Разумное тело», и его характерной особенностью является не бесконечное повторение одного и того же упражнения, а выполнение самых разных движений, но с максимальной отдачей и полной концентрацией внимания при этом.

Первоначальная идея такого ментального тренинга — реабилитация, но пилатес может быть и терапевтическим, и силовым.

Пилатес — это способ тратить калории в состоянии покоя, но его первичное предназначение — не похудение, а укрепление тела. В каждом движении присутствует осознанность, мышцы работают сообща, происходит «запоминание» правильных позиций, которые сохраняются в течении всего дня: подтянутый пресс, прямая спина, свободные движения.

Пилатес в домашних условиях может стать вашим оптимальным выбором, если вам противопоказаны шейпинг или ритмическая гимнастика. Вы сможете повысить гибкость тела, укрепить все группы мышц, развить выносливость и эластичность связок, улучшить общее состояние организма, выбрав любой комплекс упражнений, исходя из индивидуальных потребностей. Пилатес также выравнивает осанку, предотвращая заболевания позвоночника.

Кому полезен пилатес

Всем, желающим улучшить свой внешний вид, осанку, а также:

• спортсменам, получившим травмы при занятиях гольфом, теннисом;
• людям искусства, состояние осанки для которых имеет жизненно важное значение;
• страдающим заболеваниями позвоночника по причине неправильной осанки;
• имеющим напряжения спины однотипного характера;
• пожилым и перенесшим тяжелые заболевания, тем, которые предпочитают оставаться в форме;
• женщинам в период до и после родов;
• имеющим избыточный вес, варикозное расширение вен, нестабильное давление;
• страдающим от расстройств нервной системы;
• желающим предотвратить осложнения некоторых заболеваний, в том числе, остеопороза.

1

Условия для занятий пилатесом

1. Практикуя пилатес в домашних условиях, для начала желательно провести несколько занятий под контролем инструктора, в фитнесс-зале, так как занимаясь по книге, можно неверно истолковать теорию.
2. Дыхание и концентрация в пилатесе играют важнейшую роль, и если может казаться, что комплекс упражнений не представляет особых сложностей, то в действительности, при соблюдении всех условий движения, это далеко не так. Необходимо научиться правильному дыханию животом, контролировать положение тела, выполнять дополнительное вытяжение, сохранять равновесие при нестабильной опоре. Именно так может быть задействована самая мельчайшая группа мышц. Особенность выполнения упражнений — минимальное количество повторений и высокая концентрация воздействия для прорабатываемой зоны.
3. Достаточно трех-четырех часовых занятий в неделю, которые можно сократить, учитывая состояние здоровья. 380 килокалорий за каждое занятие — это значительный расход энергии для состояния покоя.
4. Также имеет особое значение питание: лучше всего сделать его дробным.
5. Для занятий нужно запастись специальным нескользящим ковриком, или матом, а также некоторыми приспособлениями и снарядами — гимнастическим мячом, обручем, гантелями, обыкновенным стулом и резиновыми амортизаторами. Одежду для занятий следует выбирать облегающую, но не тесную. Вместо обуви — несколько носков или — на босую ногу.

Упражнения

Комплекс начинается из основных упражнений, направленных на формирование осанки и мышц пресса, а затем дополняется более сложными, предназначенными для улучшения гибкости и растяжек, а также силовыми, избавляющими от избыточной массы тела. Вот некоторые из них для начинающих.

1. В положении лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На выдохе прогнуться поясницей по направлению к полу, на вдохе — вернуться в исходное положение.
2. В нейтральном положении тела: при вдохе прижать подбородок к груди, при выдохе — вернуться в исходное положение; при выдохе — наклон головы назад, при вдохе — вернуться в исходное положение.
3. В нейтральной позиции: при вдохе — поднять колено, при выдохе — опустить. То же самое для другой ноги.

Откажитесь от пилатеса, если:

• вы недавно плотно поели;
• у вас нехорошее самочувствие;
• вы употребляли алкоголь;
• ощущаете боль вследствие травмы;
• после приема болеутоляющих препаратов, так как они могут скрывать болевой сигнал предупреждения;
• не начинайте занятия при болезни, не посоветовавшись с врачом.

Пилатес учит осознавать свое тело, поддерживает гармонию координации ума и тела, что приоткрывает возможности для управления собственным организмом. Постоянство занятий — это гарантия высоких результатов и вашего успеха.