Как быстро похудеть в домашних условиях?

Сегодня проблема избыточного веса волнует многих людей, и это неудивительно: ведь с загруженностью на работе мы зачастую вместо полноценного обеда перекусываем «фаст-фудами» и совсем не уделяем внимания спорту. В большинстве случаев проблема лишних килограммов волнует женщин, ведь избыточный вес – это серьезный ограничитель в выборе модной и красивой одежды.

Как быстро похудеть в домашних условиях? Пожалуй, этот вопрос волнует абсолютно каждого человека, имеющего избыточный вес. День рождение, свадьба, корпоратив или другое знаменательное событие – все это заставляет нас задуматься, как за короткий промежуток времени можно сбросить максимум килограммов. Но все же стоит понимать, что за неделю невозможно сбросить 10-15 кг, максимум – это 5-7, и то, это небезопасно для организма. Реальные же цифры — это потеря в весе 3-4 кг.

Итак, с чего стоит начать процесс похудения? В первую очередь нужно снизить дневную калорийность рациона и одновременно увеличить потерю энергии. Как доказано диетологами, для того, чтобы быстро похудеть, требуется за день потреблять калорий меньше, чем их расходует наш организм. Существуют некоторые принципы питания, соблюдая которые удастся не только быстро похудеть, но и удерживать нужный вес долгое время.

1. На время диеты полностью исключите потребление алкоголя, так как он сам по себе является высококалорийным продуктом и вдобавок к этому расслабляет человека. Приняв даже небольшое количество алкогольных напитков, человек просто перестает контролировать свой аппетит и в итоге съедает пищи в разы больше, чем того требуется просто для насыщения.

   

2. Старайтесь ужинать за 4-5 часов до сна. Если вы желаете сбросить максимальное количество килограммов, то вместо вечернего ужина стоит выпивать только стакан кефира или зеленого чая. Вообще, зеленый чай – лучший друг в процессе расставания с лишними килограммами.
3. Стоит максимально ограничить сладкое и мучное, в идеале – полностью исключить продукты, содержащие большое количество сложных углеводов. На время диеты не употребляйте макароны, хлеб, сладости, картофель. Из напитков можно пить чай, кофе, минеральную воду. И помните – никакой газировки и сладких напитков.
4. Придерживайтесь какой–либо диеты. Одной из самых популярных на сегодняшний день диет, которая приводит к большой потере килограммов за короткий промежуток времени, является белковая диета. Основа такой диеты – прием продуктов, содержащие белки и при этом максимальное ограничение потребления углеводов. В итоге не получая углеводов наш организм начинает расходовать жир, отложившийся в разных частях нашего тела. Интенсивная белковая диета зачастую приводит к обезвоживанию организма, так что не забывайте в течение дня постоянно пить простую воду, минералку без газа, кофе или же зеленый чай.

   

   Не менее эффективны гречневая и кефирная диеты, которые позволяют сбросить за 10 дней до 5-7 килограмм. Если придерживать какой-либо из вышеназванных диет и не употреблять никаких других продуктов за этот период, а затем грамотно выйти из данной системы питания, то результаты вас просто поразят.

5. Увеличьте физическую нагрузку: ходите как можно больше, прыгайте на скакалке, крутите обруч, делайте приседания и т.п. – все эти упражнения не только сжигают лишний жир, но и хорошо подтягивают тело. Ведь если вы сбросите много килограмм за короткий промежуток времени, ваша кожа может стать дряблой и выглядеть некрасиво. Поэтому, хоть минимальные физические нагрузки – но они должны быть!

И самое главное — что бы быстро похудеть в домашних условиях, нужен психологический настрой. Если вы будете уверены в себе и постараетесь выполнять все правила, изложенные выше – то в скором времени увидите потрясающий результат!